trening a kawa

[...] węgle i podwyższać tłuszcze. Słynna dieta niskowęglowodanowa. Przez 2 miesiące schodziłem sukcesywnie z węglami do momentu 60-80 gr dziennie. Co prawda, wytrzymałość na treningach wzrosła znacząco, ale dzień kończył się dla mnie o godzinie 13stej. (a ćwiczę rano) Mój mózg dostawał po tej godzinie szoku. Ludzie piszą o procesie [...]

[...] i jajkiem. Kawa latte. Potem obiad. Staram się jeść jakieś mięso, albo rybę - stek, łosoć, pierś z kurczaka, kasza gryczana lub pęczak, surówki, albo jakieś sałatki. Po treningu odżywka białkowa na mleku ryżowo-sojowym z kolagenem. Piję też dużo kawy z mlekiem i ostatnio znowu wróciłam do coli zero z czego nie jestem dumna. Kolacja to [...]

[...] trzeba rozgrzać, kąpiele w moim przypadku nie łagodzą. Zastanawiam się nad kupnem maści końskiej rozgrzewającej i jeszcze pytanie co jakiś środków pobudzajacych przed treningiem. Nie mam na myśli przed treningówek myślę nad kawą czy to coś rzeczywiście daje kawy nie pijam i nie wiem czyjak wypije przed treningiem nie dostane sraki w [...]

[...] 38,5 cm przedramię: 33 cm udo: 56 cm łydka: 41,5 cm Dieta: - z 2-2,5 tys kcal , zmieniłem w listopadzie płynnie na 2,5-3 tys kcal. - suplementacja / kreatyna, czasem prze-treningówka lub kawa jak usypiam ;) Trening: - rozpisze w kolejnym wpisie / generalnie split, 4 razy w tyg , z uwzględnieniem hiperlordozy Charakterystyka: - jestem osobą [...]

[...] imprezy do oceny :D, także mam czas do maja, zobaczymy ile tym razem osiągnę do tego czasu. :D Prócz moich przygotowań do zawodów będzie dużo przydatnych informacji na temat treningu, techniki ćwiczeń, porady dietetyczne i żywieniowe, plus co nieco o suplach. Jestem zwolennikiem kulturystyki naturalnej - tak wiem teraz wszyscy są naturalni, ale [...]

[...] V omlet/ jaglanka/ warzywa/ serek wiejski+warzywa herbata bez cukru, kawa czasami bez cukru niestety nie wejdzie Zainspirowalam się cwiczeniami ktore tutaj znalazlam i taki trening: 3 serie 15 powtorzen 1. Wspięcia na palce 2. Przysiady 3. Odwodzenie nog w bok 4. Unoszenie bioder leżąc 5. Unoszenie prostych nog w kleku podpartym 6. Unoszenie [...]

25 minut temu skończyłem trening siłowy po raz pierwszy na kofeinie. Kawę wypiłem przed treningiem. Trenowało się świetnie, łatwiej, na następnym treningu dorzucę trochę do sztangi. To było zaledwie około 80 mg (podobno tyle zawiera parzona kawa) ale poczułem. Czy pijąc kawę co drugi dzień przed siłownią nie uodpornie się na działanie kofeiny? [...]

Jeżeli chodzi o trening to jest moj ostatni trening nóg, w tym tyg bedą jakies zmiany, bo jak pisałem predzej nie robie pod rząd dwoch takich samych treningów, zawsze co tydzień coś zmieniam. Przeczytajcie uwaznie ostatnie pare storn to bedzie wszystko wiedzieć o diecie i aerobach, ale dla leniwych napisze jeszcze raz: 2xdziennie aeroby po 60min, [...]

[...] 3.50: 43 100gr pomarancza plus 200g kapusty kiszonej 8.00: 95 6j. sniad 9.20: 43 2 tabletki dextro 13.00: 99 kawa z 10ml mleka z cynamonem 13.50: 122 5j.(od razu na trening) obiad 15.15: 183 1j. trening 17.00: 50 whey jabłko 18.15: 172 1j. dalej dwie lampki wina czerwonego 20.40: 156 21.15: 147 2j. 22.40: 54 jabłko plus 2j. ser [...]

[...] hipo + kolejny kawalek banana, jogurt 8.20: 176 3j. kawa 11.50: 192 5j. jajka, brokul, ogorek, troche kalafiora 16.15: 282 6j. 17.30: 219 kawalek indyka,troche marchwi, trening 19.30 75 marchew, indyk, jablko 20.40: 160 1j. 23.30: 91 3j. indyk, kalafior, maslo, siemie, wino, galaretka cukry w caly swiat, rozpierdziel na maksa..glownie z [...]

[...] Reszta wydaje się być ok. warzywa= buraki, czosnek, cebula. napoje= zielona herbata x 3 kubki, kawa (czarna bez mleka i cukru), woda; Trening 1 Pierwszy tydzień treningowy Po przeprowadzce poszukuję teraz nowej siłowni. Oto znalazłam, ale była to moja pierwsza i ostatnia wizyta w tym miejscu. Brak możliwości ćwiczeń w normalnych [...]

[...] 2012 REDUKCJA DZIEŃ 5 Brzuch w porządku %-) Brak wzdęć i zaparć, i… znów czuję się głodna, a nie przejedzona i zapchana ;-) Przekroczyłam dzisiaj nabiał, bo jak wróciłam z treningu okazało się, że nie ma wody mineralnej w domu do rozrobienia białka… z przegotowaną raz zrobiłam wyszło paskudne, więc użyłam mleka i smakowało jak prawdziwy shake [...]

[...] #-P C2. Jedyne ćwiczenie jakie mi dzisiaj szło. D. }:-((( Urwicy dostanę z tym plankiem Wrażenia ogólne: #-P #-P #-P Nie szło mi dziś. Brak mocy i temperatura sprawiły, że trening był mało progresowy i masakrycznie ciężki. Do tego robiony w pośpiechu, żeby zdążyć na grilla do teściów (i tak się spóźniliśmy @-) ) Zła jestem na siebie. Za karę [...]

[...] uda, tyłek. Na górze przytrzymywałam ok 3sek. D. Z tych 20 pompek jestem dumna, pierwszy raz zrobiłam 20 podrząd :-) Wrażenia ogólne: %-) Strasznie mi się podobał dzisiejszy trening. Była moc i cisnęłam większymi ciężarami niż zaplanowane na rozpisce co sprawiło, że tabata była zaledwie 2 minutowa bo na więcej nie miałam siły i ochoty no i [...]

[...] zejść z obciążeniem a i tak ledwo co wystękałam te 7powtórzeń 4b. Ok Interwały robione na orbim, pogoda nie pozwoliła na bieg w terenie Wrażenia ogólne: Jeden z lżejszych treningów, co nie oznacza, że lekki! Była dzisiaj moc, są progresy. Dodatkowe serie w wiośle to wynik zakładu z małżem (wygrałam :-D ). Trening naprawdę udany i muszę [...]

[...] co wstałam do wznosów 6. Pierwszy raz w życiu tak wymęczyłam łydki @-| Aero 15min piekiełka – 2,8km - 15min Wrażenia ogólne: sissy będzie mi chyba towarzyszył we wszystkich treningach, to jest ćwiczenie, które się kocha i nienawidzi jednocześnie. I o dziwo ze sztangą (12kg) o niebo wygodniej go robić niż ze sztangielką. W RDL-u na pewno dodam [...]

[...] ich. 2. arnoldki 3x12-15 2*4kg/ 2*8kg/ 2*8kg x12 przeliczyłam się, baardzo ciężko było 3. shoulder box 3x 6 2*2kg/ 2*3kg/ 2*4kg x4 pozostawię te ciężary na następnym treningu 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 10-12 8kg/ 12kg ok 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 2*3kg/ 2*6kg x16 ciężary zostają, ciężko było 6. wyciskanie [...]

[...] też przejdzie na low-fata bo robienie rano jajecznicy na polskiej kiełbasie czy boczku zaczyna być frustrujące ;-)%-) Ciągnie mnie do sera żółtego @-| Pomimo, że wczorajszy trening był z regresem w niektórych ćwiczeniach (nie mogę przeboleć tego WL) to mam mega zakwasy w klacie i w plecach. Małż musiał mi pomagać w przebieraniu przed i po aero [...]

[...] jak rozmawiałam ze znajomym instruktorem i mówiłam, że mnie piszczele bolą, to mówił, że to bardzo możliwe, że od skakanki, bo się noga przyzwyczaja. Generalnie jutro jakiś trening na TRX nie wymagający używania łydek, piszczeli i wszystkiego poniżej kolana w sposób dynamiczny %-) Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa:pomidor, ogórek, [...]

[...] Nie wiem jak to się stało, ale wypiłam pół butelki wina, film mi się urwał i byłam w strasznym stanie. Może dołożył się do tego brak nastroju i duży stres, ostry trening z rana, i zdążenie zjedzenia tylko połowy miski. Jak myślę o tym, co się ze mną działo po tym winie, to mam straszne wyrzuty sumienia, nie mówiąc już o moralniaku i [...]